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第一阶段是增加肌肉量，每周健身三次；第二阶段是减肌肉和减脂肪，运动类型从重量训练变成有氧训练，饮食累计卡路里要降到1000卡以下；最后一个阶段是保持身体机能稳定，同时饮食降到600卡以下。鉴于任新正的身体还没有痊愈，所以他们就没有立即返程，而是选择在专门的酒店过渡一下，先把身上的病彻底解决再回家。

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